[...] g T:36 g WW:34 g II Posiłek: Mięso z piersi indyka bez skóry Pietruszka. korzeń Pomidor Marchew Oliwa z oliwek Suma: Kalorie:178 kcal B:22 g T:6 g WW:14 g III Posiłek: O Ryż biały Mięso z piersi indyka bez skóry Pomidor Marchew Oliwa z oliwek Suma: Kalorie:229 kcal B:23 g T:5g WW:36 g IV Posiłek 30g Whey protein 80 plus Kalorie: 107,1kcal B:24g [...]
Witam , to mój pierwszy post na tym forum , jestem na nim od niedawna wiec jeśli zły dział prosze o przeniesienie tematu, od ponad roku chodze na siłownie ćwiczac ,,na sucho'' czyli bez diety itp . Wzrost 180cm , waga 77kg . TRENING : Poniedziałek : Barki + Przedramiona Wtorek rano : Plecy + biceps Środa : WOLNE Czwartek ; Klatka + triceps [...]
[...] z oliwek ok 25g W-51 B-33 T-41 3.obiad w zależności co mama przygotuje :) przykładowo dam schabowy z ziemniakami. -510 g W-21 T-35 B-52 4.-pierś z kurczaka 200g -ryż biały 100g W-77 T-3 B-50 5. -chleb pszenny ok. 60g -np ser ok. 15 g W-31 T-4 B-8 Dzienne zapotrzebowanie mam: Białka potrzebuje 90g a w diecie mam 162 Tłuszczy 106g a mam [...]
[...] IV (przed treningiem) 200g piersi z kurczaka 100g ryżu białego Posiłek V (po treningu) 100g ryżu białego łyżka miodu 7 białek jaj Posiłek VI 200g piersi z kurczaka 100g ryżu białego Posiłek VII 200g ser biały chudy -------------------- Czy jest ona odpowiednia dla mnie ? Jakiego kupić do niej gainera i jakie ćwiczenia ? Z góry dzięki za pomoc.
[...] oliwek Posilek IV(po treningu) 40g B, 120g W, 0g T 1 porcja GAINERa 737 (30g B, 60g W) 2 jajka (12g B) Płatki owsiane 100g(70g W) Posilek V(kolacja) 20g B, 20g W, 30g T Ser biały 100g(20g) Płatki owsiane 30g(20g ok.) Orzechy laskowe Jeżeli chodzi o V posilek to nie będę raczej jadl ponieważ pozno ćwiczę :/ No i jak przyjde to prysznic i zjem [...]
[...] ryżowych 50g-proteiny wysokobiałkowej,łyżka miodu) 4posiłek -tuńczyk (ewentualnie 4 jaja bez żółtek) -siemię lniane 50g B-35g T-15g 5posiłek przed snem -ser biały 150g B-30g do tego witaminy i minerały maxvwit mam niedobór tłuszczy co staram się rozwiązać oliwą z oliwek. Nie wiem czy to dobry wybór diety, proszę o sugestie i [...]
[...] jest również zamiennie wołowina i ryby. Posiłek 1 - 4 białka jaj - 1 żółtko - 100 g płatków owsianych - 20 g oliwy z oliwek Posiłek 2,3,4 - Pierś kurczaka - 150 g - Ryż biały - 100 g - Pomidor - Pół czerwonej papryki - Orzechy włoskie - 35 g Posiłek 5 - Ser twarogowy chudy - 100 g - Mleko 1,5% tłuszczu - 150 g - Banan - Oliwa z oliwek - 20 g [...]
[...] 13:00 Kapusta kwaszona 300 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 g Kasza gryczana 50 g SUMA: 399 53 obiad 16:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Ryż biały 50 g SUMA: 271 25 2 38 kolacja 20:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 g Chleb żytni razowy 50 g SUMA: 310 46 3 23 kolacja 22:00 Ser twarogowy chudy 125 g [...]
[...] T- 0,8 g/ kg wagi ciała (z czego 20-30 g z oliwy z oliwek) Jeśłi chodzi o węgl. to 6 w dni nietreningowe a 8 w treningowe jedzenie w diecie: tuńczyk,kotlety sojowe,ser biały chudy,mleko ryż,chleb razowy,płatki owsiane oliwa z oliwek Czy to dobre założenia jeśli chodzi o układanie diety czy może coś zmienic , może są złe proporcje. napiszcie [...]
[...] 70g 2)obiad pierś=150g kasza gryczana=40g olej lniany=15g 3)przed treningiem pierś=150g ryż paraboliczny=40g oliwa=10g 4)po treningu łosoś=130g makaron=50g 5) kolacja ser biały chudy=150g oliwa=10g Do kazdego posiłku warzywa oczywiscie ktorych nie wliczalem do bilansu a DNT bedzie miał rozklad b=35% t=45% w=20% z góry dziekuję za pomoc i za [...]
[...] oliwa z oliwek 15 g ryż brązowy 100g surówka z białej kapusty 200 g olej słonecznikowy 15 g banan 200g sok pomidorowy 250 g posiłek 4 : pasta (składniki): tyńczyk z wody ser biały pół tłusty jogurt naturalny 40 g sok marchwiowy 250 g banan 200 g energia - 3161 kcal; węglo.-474g-54,9%; tłuszcze-96g-26,8%; białko-142g-18,3% I tak to wygląda czy [...]
[...] sobie robie jajecznice z kilku jajek, kanapki z tuńczykiem lub cos innego wysoko wartosciowego. Pozniej sie idę wziąć prysznic i znowu sięgam do lodówki po jakiś ser biały lub coś innego, nie istotne. Moje pytanie brzmi - czy jak bede jadł tak duzo przed snem, będę miał jakieś problemy z bólami brzucha, jakies choroby lub cos w tym [...]